9 consejos para conciliar el sueño

Estos son los 9 consejos para considerar a la hora de conciliar mejor el sueño:

1. Articular una rutina para acostarse: respetando horarios de sueño, incluso durante los fines de semana.
   
2. Usar la habitación solo para dormir y actividades de pareja.
   
3. Mejorar la exposición a la luz solar durante el día y evitar la exposición a luz artificial durante la noche. Esto para mejorar la producción de melatonina.
   
4. Evitar siestas o que estas sean de máximo 30 minutos.
   
5. Comer ligero. Y por lo menos, 2 a 3 horas antes de acostarse.
   
6. Evitar la actividad física extenuante antes de dormir.
   
7. Evitar bebidas estimulantes tales como el té, café y alcohol.
   
8. La temperatura ideal para dormir es entre 19 y 21 grados.
   
9. Si no puedes dormir, levántate y realiza alguna actividad relajante. Recuerda no quedarte en la cama más de 20 minutos sin conciliar el sueño.
   

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