Estos son los 9 consejos para considerar a la hora de conciliar mejor el sueño:
- Articular una rutina para acostarse: respetando horarios de sueño, incluso durante los fines de semana.
- Usar la habitación solo para dormir y actividades de pareja.
- Mejorar la exposición a la luz solar durante el día y evitar la exposición a luz artificial durante la noche. Esto para mejorar la producción de melatonina.
- Evitar siestas o que estas sean de máximo 30 minutos.
- Comer ligero. Y por lo menos, 2 a 3 horas antes de acostarse.
- Evitar la actividad física extenuante antes de dormir.
- Evitar bebidas estimulantes tales como el té, café y alcohol.
- La temperatura ideal para dormir es entre 19 y 21 grados.
- Si no puedes dormir, levántate y realiza alguna actividad relajante. Recuerda no quedarte en la cama más de 20 minutos sin conciliar el sueño.
